如何训练自己在嘈杂的环境中睡觉

足够努力让我们过度劳累的思想通过睡前放松。从街道上添加噪音，打鼾室友或夜猫邻居，而喇叭晶似乎是不可能的。

即使你的家是一个安静的禅宗巢穴，有时候我们都必须找到方法在噪音的情况下睡觉，尤其是当我们旅行的时候。

噪音会导致失眠，让你很难入睡，无法保证7到9个小时的睡眠。更糟糕的是，长期暴露在噪音中与睡眠紊乱有间接联系增加心血管疾病的风险和其他健康问题。

除非你碰巧祝福更频繁的睡眠纺锤波比普通人，由于噪音而醒来是正常的。

幸运的是，有可能训练自己在嘈杂的环境中睡觉。只需遵循这些提示。

行为的方法

在嘈杂的环境中训练训练思想的最佳方式是通过行为修改和睡眠促进习惯。更好的是，无论您在哪里（双关语），这些技术都会帮助您更好地睡觉。

1.尽量忘记它是嘈杂的。

我们的第一个提示似乎更容易说，但它有效。专注于噪音，它让你发疯的程度，只会放大你的神经系统，并将你充满活力，进入烦躁的失败。

相反，承认它的存在，并坚持你有能力克服它。

2.专注于别的东西。

然后，除了噪音之外，让你的思绪专注于别的东西。以下是镇静您的神经系统并为您的身体进行睡眠的绝佳选择：

• 深呼吸锻炼：慢慢地吸气和呼气，边做边数。开始时，吸气和呼气各数3下，然后慢慢增加到5甚至6下。
• 渐进式肌肉放松：系统地通过你的身体工作，当你从头到脚旅行时，收紧和放松你的肌肉。
• 可视化:想象你自己在一个宁静的地方，没有噪音，使你快乐和放松。
• 冥想：冥想是否有利于培训您的思想，以重点关注单点，无论是您的头脑还是个人口头禅的愿景。

3.分散你的耳朵。

创建一个古典音乐播放列表，并通过降噪耳机轻轻地播放。还有很多白噪音和引导冥想应用程序您可以在手机上下载并播放以帮助您入睡。

如果你在睡觉时不想穿耳机，请尝试耳塞。或者，向卧室添加外部噪声防御。打开A.白色噪音机，便携式风扇，或空气净化器(最后一个为有过敏症的睡眠者提供额外的好处)。

4.让自己在睡觉前筋疲力尽。

当你疲惫不堪时，不管有没有噪音，睡眠都会更容易。锻炼并得到充分的自然光照在白天。

当它变暗时，你的思想将准备好起步褪黑激素生产和你的肌肉将乞讨休息。

5.建立了一个睡前常规。

在睡觉前沐浴温暖的浴缸或淋浴。用精油。关掉你所有的电子设备。每天晚上同一时间上床睡觉。

这里的想法是让你的大脑和身体做好准备，并按照睡眠时间表进行训练。

更极端的想法

有时一些行为变化是不够的。如果您正在处理派对动物邻居或繁忙的城市街道，您将不得不开始妥善调整您的家，使其更安静。

1.重新排列家具。

噪音是通过表面的反射或反弹产生的。这就是为什么录音棚都配有各种衬垫隔音板和精心布置的家具。

把床搬到卧室里离噪音最远的地方。在公寓里，这可能是你邻居对面的墙，而在宿舍里，它可能离门更远。

2.在噪声源处放置障碍物。

然后，将一些枕头或毛巾放在门口的裂缝（或接到门扫）。将沙发或装载的书柜移到违规墙上。

您甚至可以挂毯子或墙上的一块织物。请记住：软件吸收噪音，而硬表面反射并放大。如果您愿意购买专用设备，请使用至少0.85的降噪等级获得声毯或墙板。

如果您拥有自己的家，植物树，灌木和卧室外的其他叶子，可以在您和汽车之间提供额外的缓冲区。

3.使地板、墙壁和天花板绝缘。

如果您住在薄壁墙上的公寓，请为您的地板或厚厚的毛茸茸的地毯带来地毯。如果您更喜欢较难的地板，请选择在木头上的木制地板。

用密封胶封住窗户，用厚重的遮光窗帘。这些不仅会阻挡噪音，也会阻挡光线，使睡眠更容易。

开始一个对话

有时摆脱噪音的最佳方式是直接到源头。

如果你用一个分享你的卧室鸣叫，请鼓励他们修复他们的鼾声。与此同时，您可以获得耳塞，白噪音，甚至是一个有更好的噪音和运动隔离床垫。

如果你和一个吵闹的邻居打交道，尽可能友好、诚实和礼貌。他们可能没有意识到自己有多吵。直接与你的邻居交谈，而不是打电话给警察或房东。在他们方便的时候接近他们，而不是在半夜，因为他们的噪音让你睡不着，让你生气。如果他们是楼上的邻居，你甚至可以带上一块小地毯作为礼物。

使用这两种方法中的任何一种，你都必须以极致的技巧来完成。否则，你们的关系可能会出现裂痕，他们为了报复会表现得比以前更吵闹。

给旅行者的特别提示

如果您正在旅行，请计划在最大限度地减少您在目的地处理的噪音：

• 要求一张床或一个远离噪音的房间。在酒店，这可能是距离电梯最远的房间。在宿舍或共享睡眠环境中，它可能是最接近角落的床，从走廊里最远。
• 预订之前，请阅读评论要查看您考虑的哪家酒店或旅馆，具有其他客户的最少数噪声投诉。
• 带耳塞。一次性手机体积小，便于携带，价格便宜。