睡着了多长时间？
好像我们已经没有足够担心它已经担心了，我们中的许多人也担心我们是否花了太久而无法入睡。取决于75％人们报告至少有一些时间担心他们的睡眠，近四分之一的报告经常担心它。
在睡觉后你睡着了的时间被称为你的睡眠延迟，就像睡眠的大多数东西一样，两个极端之间的健康就在于。
想了解你是否有健康的睡眠延迟？
想想你的平均夜晚。平均需要多长时间才能入睡？你…
需要10到20分钟才能入睡？
恭喜，你找到了甜蜜的地方。它需要10到20分钟的正常情况，让您从充分的警觉漂移到中最轻的睡眠阶段。
无论你在做什么，都要留下来。
需要1小时或更长时间才能入睡？
如果它让你这么长时间睡着了，你可能有睡眠失眠。失眠是最常见的睡眠障碍之一，其特点是难以下降（睡眠）或停留（睡眠 - 维护）每周至少三次睡着了三个月或更长时间。
压力
失眠可以发展融合到另一种健康状况， 喜欢糖尿病那睡眠呼吸暂停， 或者心脏病，或者它可能是一些药物的不幸副作用。然而，对于大多数人来说，它是令人担忧的想法这是在晚上保持警惕。这些可能源于压力源日常生活，或者是全吹的症状焦虑或者沮丧。
- 修复了什么？与您正在采取的任何药物的医生交谈，看看是否有适当的替代品，可能会缓解您的失眠。如果您看到治疗师来管理您的焦虑或抑郁症，他们可能能够与您合作治疗技术管理你的失眠。
可怜的睡眠卫生
然而，在某些情况下，睡眠失眠后的原因可能更良好。它可以像拥有一样简单睡眠卫生实践不佳， 例如。如果你经常喝酒咖啡因晚些时候，吃巨大的饭菜晚餐或锻炼在晚上，任何这些都可以通过它来激励你的系统，以使您难以实现快速入睡。
使用床前的技术也让你失望。这些设备中的蓝光物理唤醒您的大脑，以及社交媒体通知，电子邮件或您的压力最喜欢的netflix戏剧可以激活你的神经系统，防止放松和睡眠。
睡过头
如果你已经已经睡着了更长时间睡得足够睡觉，你试图睡觉更多的比你真正需要的。这平均成人需要7到7.5小时的睡眠每晚。有些人需要更多，有些人需要更少。
- 修复了什么？保持睡眠日记或者使用A.智能手机应用程序跟踪您睡着了多长时间以及您实际上花了多少时间睡着了。你在睡觉7小时的睡眠，给予或拿走吗？如果你早上醒来并感到刷新，你可能不需要尽可能多地睡觉，因为你试图强迫自己享受。
如果您尝试这些修复并仍有睡眠困难，谈论你的医生。他们将与您合作，以确定失眠的根本原因。
少于5分钟才能入睡？
很多人担心他们没有足够快地睡着了，但如果你睡着了太快，它也可以是一个错误的标志 - 即，这你没有足够的睡眠。
睡眠剥夺
如果你得到了睡眠不到7小时每晚，你可能居住在慢性睡眠剥夺状态。睡眠剥夺让您在白天最佳地运作，减慢您的反应时间，损害您的焦点，并使您更容易生病。它也会导致您立即睡着，因为您的身体和大脑都耗尽。
- 修复了什么？如果这听起来很熟悉，请尝试重新排列您的日程安排，让自己更多睡眠时间。使用常规床和唤醒时间设立睡眠时间表，并始终如一地遵循周末。一种睡觉日记可以帮助这种情况，允许您追踪您定期睡觉的小时数。
如果你相信你睡得足够睡觉，你仍然瞬间睡着了，谈谈你的医生看看你是否有睡眠障碍。