睡一个小时好还是根本不睡好?
我们都至少需要7个小时的睡眠做最好的自己。但有时生活也会阻碍我们。为了考试，准备一个重要的工作报告，或者只是忙于和朋友玩。
不管你的理由是什么，你现在发现自己可能要熬通宵了。你睡一个小时好还是不睡好?
有趣的是:这是一个有陷阱的问题。如果你不得不在整晚熬夜和睡一个小时之间做出选择，最好的选择是打个20到30分钟的盹。
惊讶吗?我们认为你可能是。这都可以用睡眠周期来解释。
你的睡眠周期是如何运作的
当你睡觉的时候，你会经历不同的循环的睡眠阶段，从浅睡到深睡再到快速眼动，然后再返回。你的睡眠周期指的是你在睡眠的不同阶段的进展，它在整个晚上都在变化。在前半个晚上，你会花更多的时间在浅睡眠和深度睡眠中。随着夜幕降临快速眼动每个睡眠周期的一部分增加。总而言之，我们每晚要完成4到5个睡眠周期。
你的第一个睡眠周期大约是90分钟。如果你只睡一个小时，你会缩短这个周期。更糟糕的是，你可能会在深度睡眠中醒来。深度睡眠正如你从名字中猜到的，这是睡眠的恢复性阶段，在这一阶段你会处于深度睡眠状态。你的脑电波在深度睡眠时是最慢的。如果你曾经醒来时昏昏沉沉，很可能你的闹钟在你熟睡时就响了。
睡一个小时好还是不睡好?
由于睡眠周期的工作原理，只睡1个小时并不是一个好主意。如果可以的话，睡上90分钟。这样，你就更有可能在醒来的时候醒来轻度睡眠这是睡眠中最容易醒来的阶段。
你的另一个选择是好好睡个午觉。如果你小睡20到30分钟当你从浅睡眠中醒来时，你会觉得精神焕发，但是你没有足够长的睡眠时间进入深度睡眠。
如果你不相信自己能在小睡片刻后醒来，你最好的办法可能是根本不睡。
回顾一下，以下是你在时间不足时获得安稳睡眠的最佳选择:
- 睡90分钟。
- 睡20到30分钟。
- 完全不要睡觉。
在很少睡觉甚至不睡觉的情况下度过一天
不管你是喜欢打个盹还是根本不睡，第二天你还是会感到疲惫。为了让事情更容易忍受，以下是我们的最佳建议感觉精力充沛在一夜没睡之后。
- 当你的闹钟响了，起床，打开灯，拉开窗帘。明亮的光，即使是人造的，也能帮助你清醒。
- 真正的阳光更好。如果可以的话，出去花点时间早晨的阳光。为了增加额外的能量，锻炼。即使是轻快的散步也会激活你的身心。
- 在一天中，在你正常的吃饭时间吃东西，以帮助你的睡眠计划保持在正轨上。
- 避免含糖过多或脂肪过多食物。你会渴望它们(这是一个不幸的影响睡眠不足)，但你将比以往任何时候都缺乏从糖危机中恢复过来的装备。
- 沉溺于咖啡因大清早。但是不要做得太过了，在下午一开始就停止。你也不想因为太兴奋而再次失眠。
- 如果你实在是太累了，那就再打个盹吧。你甚至可以把它变成咖啡小憩。再次强调，限制自己最多30分钟以避免进入深度睡眠。
记住，你的身体每晚至少需要7个小时的睡眠来运转。这篇文章是为了帮助你，如果你发现自己在罕见的情况下无法获得足够的睡眠。不要长期熬夜，否则你会长期睡眠不足。这意味着你很难集中注意力，你会脾气暴躁、喜怒无常，你会让自己更容易生病。
此外，通宵之后的日子也会感觉不太好。的想法补觉是一个神话。