如何在露营时获得良好的睡眠
在大自然的音乐背景下，在星空下睡觉，听起来就像拥有自己的纯天然白噪音机的神奇体验。但露营时睡在地上的现实是，它比你想象的要响亮得多，而且比你习惯的要不舒服得多。
然而，在露营时睡个好觉是有可能的。请继续阅读我们的建议。
露营时睡个好觉的10个小贴士
1.买一个质量好的睡袋。
不是所有的睡袋都是一样的。如果你要露营好几天，你不能随便去商店买个旧睡袋。睡袋主要有两种:
- 汽车露营睡袋:这些毯子比较宽，通常可以拉开拉链变成毯子。它们给了你更多的活动空间，但它们不会保持热量，所以它们是野营者的更好选择睡眠热或者在温暖的地方露营。
- 背包睡袋:它们有木乃伊的形状，舒适的合身可以帮助它们保存体温。它们通常也更轻，更容易携带，非常适合那些要搬家的露营者或在凉爽的地方露营的人。
在你选择睡袋之前，先看看网上的评论，看看其他人是怎么说的。是不是很吵?它的温度等级有多真实?
你想买一个温度等级比你的旅行天气预报低的包。这样你睡觉时就不会太冷了。
2.准备舒适的帐篷被褥。欧宝体育下载安装
除了睡袋，你还可以买到更多的露营睡眠装备，比如睡垫、枕头和枕头野营用的气垫．
野营睡垫有几个品种——自动充气、空气和闭孔泡沫，它们都有各自的用途和好处。空气垫和闭孔泡沫通常重量更轻，更容易运输，而鸡蛋箱床垫垫占用更多的空间。只需将垫子放在睡袋下面，就能使地面平整，提供一个更舒适的睡眠表面。
至于枕头，如果你有房间的话，可以从家里带一个。但如果你要从一个营地旅行到另一个营地，你最好带一个充气的露营枕头，你可以很容易地压缩和塞进你的背包。
如果可能的话，在露营之前测试一下你的帐篷被褥。欧宝体育下载安装旅行前充分充气，确保气垫还能用。试着在上面睡一晚上来确保它睡觉时不会漏气这样你就可以提前知道你是否需要另找一种选择，还是需要更多的缓冲来保持舒适。
带上防水布，避免睡在潮湿的帐篷里，以防晚上下雨或受潮。
3.带耳塞。
虽然很多白噪音机要以大自然的声音为特色，现实世界的荒野要嘈杂得多，而且没有校准到稳定的音量。伴随着茂密的树木，嘎吱嘎吱的灌木丛，以及户外的随机运动，它会比你想象的更响亮。带上耳塞屏蔽噪音．
你也可以下载白噪音机app你的手机或iPod。许多这样的功能定时器，所以你不会在一个晚上耗尽所有的电池。屏蔽噪音不仅能帮助你更快入睡，还能防止你被那些其实没什么好担心的奇怪声音吵醒。
如果你在满月期间露营，你可能需要也要屏蔽光线，所以请带上眼罩。
4.找一个合适的地方搭帐篷。
选择一个尽可能平坦的空间，没有岩石，如果可能的话，在柔软的草地上。你想让自己从身体不适中解脱出来在痛苦中唤醒你，以及嘈杂的地形可能会唤醒你的耳朵。在搭帐篷之前，你可以在地上随意地扭动一下，看看它有多吵多舒服。
如果你在一个共享的营地，把你的帐篷搭在远离可能有噪音的帐篷邻居的边缘。如果你必须在山上睡觉，调整好睡袋的方向，让你的头高于你的身体。这会让血液涌向你的头部。
你很有可能会在半夜醒来，不得不去洗手间。提前计划，尽量减少影响——把帐篷搭在浴室设施附近，睡觉时在附近放一个手电筒。试着在睡前多尿一次，以避免这种情况。
5.把你的睡袋暖起来。
没有什么比晚上躺在舒适温暖的被窝里更好的了。睡前一小时烧开一壶水，把这种奢侈带到你的露营地。让它冷却一点，然后倒入耐热水瓶，密封好，放在睡袋里。
睡袋衬垫也可以增加温暖，在睡袋和身体之间的口袋里塞些额外的衣服也可以。可调节睡袋可以让你解开每一层的绝缘拉链。
为了额外保暖，带上毯子、无檐便帽或保暖帽等袜子温暖你的四肢。
6.避开蚊子和害虫。
确保你的帐篷或房车的屏风上没有洞。为了加倍保护自己，买一些蚊帐。薰衣草、杀虫剂和香茅也有帮助。太阳能在白天充电，晚上可以驱赶蚊子，为你的帐篷降温。
安全储存和处理食物。这是很好的露营礼仪，但也能让熊远离。知道你安然无恙，你会睡得更好。
7.在营火旁喝点睡前茶。
晚上不要吃棉花糖饼干了，去吃点吧洋甘菊或薰衣草茶代替。它仍然温暖舒适，但它被证明能帮助你睡得更好，而不是让你从过量的糖和咖啡因中醒来。
除了茶成分本身的催眠作用外，喝一杯热饮料还能让你的身体为睡眠做好准备。高温过后，你的身体会冷却下来，然后进入体内响应温度变化这时，你的大脑就会意识到该睡觉了。
8.避免在深夜吃大餐。
如果你饿了，睡前吃点坚果或樱桃之类的零食。这些都很容易包装，不需要冷藏，最好的是-是促进睡眠．
当你这样做的时候，避免饮酒下午晚些时候也要喝咖啡。许多露营者喜欢带他们最喜欢的成人饮料在一个可靠的烧瓶。只在白天喝。虽然酒精最初会让你昏昏欲睡，但它会在后半夜干扰你的睡眠。
9.尽可能遵循正常的就寝时间。
一个规律的就寝时间为睡眠做好身心准备。露营是一种令人兴奋的节奏变化，即使周围都是黑暗，你的大脑可能还没有准备好放松。通过刷牙和做一些深呼吸练习等正常活动来帮助它理解现在仍然是睡觉时间。
坚持正常的睡眠时间或者至少在旅途中每天在同一时间睡觉和起床。不规律的睡眠时间会扰乱生物钟，让你想入睡时更难入睡。
10.保持冷静。
即使你准备好了，并且认真地遵循了所有这些建议，你也要意识到在一个陌生的地方睡觉是令人不安的，所以头几个晚上入睡困难，或者发现自己被一点小噪音吵醒是完全正常的。
当这种情况发生时，保持冷静，通过深呼吸、冥想或渐进式肌肉放松练习来分散注意力。如果你一个人睡在帐篷里，考虑带一本书和一个灯笼来阅读。
当然，几天后，你可能会发现你的生物钟与昼夜同步昼夜节律，根据2013年的一项研究。当太阳下山，早晨更容易升起时，你就会自然入睡。