与其他类型的背痛一样，坐骨神经痛需要一个睡眠表面，提供足够的缓冲和坚固的支撑。治疗坐骨神经痛最好的床垫符合睡眠者的身体，不会抱得太紧或过度下垂，这有助于调整睡眠者的脊柱。我们的研究表明记忆泡沫和乳胶床垫为坐骨神经痛患者提供了最舒适的睡眠表面。
继续阅读我们的买家指南，了解更多关于坐骨神经痛对睡眠的影响，并获得更多选择床垫的技巧。首先，你会发现我们挑选的最佳坐骨神经痛床垫。我们的选择是基于经过验证的客户和业主的经验，以及深入的产品研究和分析。
跳到我们的买家指南来上一堂关于如何找到治疗坐骨神经痛的最佳床垫的速成课。
nectarsleep.com
商店现在我们的编辑之选是甘露(Nectar)，这是一款记忆泡沫，目前大号的售价为799美元。这款床垫的价格比一般的记忆泡沫床垫要低得多，但它的减压效果与许多高端竞争对手一样。
甘露是“中等硬度”(6)，适合体重至少130磅的睡眠者，以及喜欢较硬表面的较轻的人。
该床垫具有凝胶记忆泡沫和标准记忆泡沫舒适层，提供紧密一致和改善脊柱对齐，使甘露成为坐骨神经痛侧睡和仰卧的绝佳选择。它也是情侣的最佳选择，因为它能很好地隔离运动传递，承重时不会产生噪音。
Nectar为美国本土的客户提供免费送货服务，还提供White Glove送货服务(包括在家组装和拆除旧床垫)，但需额外收费。这款床垫有365个晚上的睡眠试验，这是目前最长的试验之一，此外还有10年的非比例保修。
甘露的记忆泡沫结构提供了优越的压力缓解，同时鼓励健康的脊柱对齐——这是坐骨神经痛睡眠者的两个关键床垫品质。此外，这张床是在一个流行的“中型公司”设置，提供了很大的运动隔离，并有一个很好的价格点，所有这些都使这张床吸引了广泛的床垫购物者。
laylasleep.com
商店现在像Layla这样的可翻转床垫是患有坐骨神经痛的人的理想选择，他们每晚对坚固度的偏好各不相同。这张全泡沫床的一面是“中等柔软”(4)，另一面是“坚固”(7);要调节牢固度，睡觉者只需要翻动床垫，即使按照泡沫床的标准，床垫也很轻，很容易抬起，而且不会加重任何现有的疼痛。
Layla贴合睡眠者的身体，上面有几层浸铜记忆泡沫，这种材料可以改善脊椎排列，缓解压力点。
“中等柔软”的一面有额外的一层弯曲的聚泡沫塑料，用于额外的缓冲，而由高密度聚泡沫塑料制成的共享支撑核心有助于床保持舒适的睡眠表面。我们的研究发现，这种床垫最适合任何体重组的侧卧和仰卧者。
这款床垫的价格低于平均水平，是性价比最高的选择。Layla为美国本土的客户提供免费的床垫运输服务。这张床有120晚的睡眠试用期和终身保修，这两项都比平均水平长。
由于其可翻转的设计，Layla就像两张床垫合二为一。即使没有这种质量，低价格点和优质的结构使Layla床垫非常有吸引力的选择为超值购物者。
brooklyn欧宝体育下载安装bedding.com
商店现在布鲁克林极光的一流结构使混合床足够符合防止压力点，同时保持凉爽和几乎安静的睡眠表面。这种独特的组合使它在情侣、浅眠者和任何睡得热但喜欢拥抱泡沫床的人中间很受欢迎。
在支撑核心中，8英寸的口袋线圈位于1英寸的泡沫塑料层之上，平衡压力缓解轮廓和响应反弹。舒适层的铜和凝胶注入泡沫提供额外的一致性。总的来说，布鲁克林极光的外形可达13.5英寸。这是一个毛绒床垫，感觉就像睡在奢侈品上，同时提供实用的疼痛缓解。
有多种硬度可供选择——“柔软”3.5、“中等”5.5和“坚固”7.5——适合各种体型的人睡觉。像许多混合床一样，极光床在侧卧和仰卧者中都很受欢迎。
布鲁克林极光的冷却轮廓的价格高于平均水平，但高质量的结构，120晚的睡眠试验，以及超过平均8年以上的使用寿命，这是值得的。布鲁克林极光有10年保修期。
凭借极光床垫，布鲁克林床上用品提供优质的结构，与优质的减压和睡眠体验相欧宝体育下载安装匹配。三种坚固的选择，确保这张床可以适合广泛的睡眠与坐骨神经痛，以及。
casper.com
商店现在紧实的床垫对患有坐骨神经痛的睡眠者有益，尤其是那些体重轻的人群(体重小于130磅)。我们选择Casper作为这个重量类别，因为它紧紧拥抱身体，减轻疼痛和疼痛，缓解沿脊柱的压力，但支撑表面可以抵抗过度下垂，不应该导致额外的不适。
三层泡沫舒适层——包括中间4.5英寸厚的记忆泡沫层——提供了大量的缓冲。这些成分也能很好地吸收运动转移，这对那些经历与运动有关的睡眠中断的夫妇很有帮助。
高密度泡沫底座加强床，以防止睡眠表面下垂，并最大限度地减少沿边缘下沉。与许多全泡沫床垫相比，Casper床垫也不像其他竞争者那样能吸收睡眠者的身体热量，因此相比之下，它睡得相对凉爽。
Casper为整个美国和加拿大大部分地区的客户提供免费送货服务。这款床垫有100晚睡眠试用和10年保修期。
Casper是一款混合泡沫床垫，以其出色的减压效果而闻名，但它真正的“中等”感觉使它成为支持患有坐骨神经痛的轻量级睡眠者的理想选择。这张床睡起来很舒服，可以缓解压力。
saatva.com
商店现在Saatva的Loom & Leaf是一款记忆泡沫床，有两种硬度选择，中等(5.5)或坚固(8)。这是体重在130至230磅之间的人的理想床;在这个体重组中，喜欢紧密贴合的人可以选择更柔软的设计，而那些在最小程度贴合的表面上感觉最舒服的人可以选择更坚固的设计。
这两种设置提供一致的轮廓，可以大大帮助那些坐骨神经痛。这款床垫由舒适的凝胶记忆泡沫和标准记忆泡沫制成，还有高密度的泡沫塑料底座，用于增加睡眠和边缘支撑。
透气的有机棉罩也保证了温度的中性和凉爽，舒适的睡眠整个晚上;相比之下，许多其他记忆泡沫床睡得相当热。织布机和叶子床垫的其他好处包括巨大的运动隔离和无噪音时，承重。
像Saatva的其他型号一样，Loom & Leaf有资格在美国境内免费提供白手套送货服务，包括在家中组装床垫和拆除旧床垫，无需额外费用。这款床垫有180个晚上的睡眠试用和15年的保修期，这两个保修期都比平均水平长。
织机和叶片具有高质量的结构和两种坚固度设置，其中任何一种都可以支持平均重量的枕木。床上的记忆泡沫舒适层紧密贴合睡眠者的身体，缓解压力，支持健康的脊柱排列。
winkbeds.com
商店现在对于患有坐骨神经痛的重度睡眠者来说，找到一个舒适的床垫是一项挑战，因为大多数床都会过度下沉，导致支撑不均匀和不适。
WinkBed是个明显的例外。它的舒适层包括凝胶记忆泡沫和口袋迷你油层，为任何体重的腹部睡眠者提供额外的缓冲和支持。这款床垫还有一个压缩棉“腰垫”，旨在减轻背部疼痛。
WinkBed有三种硬度设置——“柔软”(4.5)、“豪华坚固”(6.5)和“坚固”(7.5)——以适应不同偏好的睡眠者。此外，WinkBed Plus是一款专为体重较重的人设计的“坚固”床垫。
床的口袋线圈被高密度的泡沫塑料包裹着，这加强了床垫的坚固性，并防止人们倾向于坐在周围的地方下沉。和其他混合床一样，WinkBed有良好的气流，睡觉时也非常凉爽。
WinkBed在美国各地提供免费的标准送货服务，另外还提供White Glove送货服务。这款床垫有120个晚上的睡眠试用和终身保修。
WinkBed ' Firmer '和Plus床垫都是为体重超过230磅(WinkBed Plus超过300磅)的人设计的。有了床的分区支撑系统和腰垫，患有坐骨神经痛的重度睡眠者可以享受有针对性的压力缓解和改善脊柱对齐。
坐骨神经痛是一种以慢性疼痛为特征的疾病，这种疼痛沿坐骨神经放射，沿下背部、臀部和腿部传播。大多数坐骨神经痛患者的疼痛主要表现在身体的一侧，尽管两侧都可能受到影响。
除了慢性疼痛外，坐骨神经痛患者还经常感到患侧麻木和无力。更严重的并发症包括膀胱和肠道功能的丧失。
与慢性背痛还有其他疼痛障碍脊柱侧凸对于坐骨神经痛患者来说，选择合适的床垫可以显著提高睡眠质量和持续时间。根据客户和业主的经验，患有坐骨神经痛的人通常更喜欢由记忆泡沫和/或乳胶等材料制成的床垫，这些材料紧密贴合，并能提供高于平均水平的减压。
此外，隔离运动和产生很少或没有噪音的床垫通常最适合患有坐骨神经痛的人，他们需要经常在夜间上厕所。
本指南将探讨坐骨神经痛的常见原因和症状，讨论与这种情况有关的独特睡眠注意事项，并为床垫购买者提供一些提示。
根据梅奥诊所，坐骨神经痛最常见的病因包括:
此外，梅奥诊所确定了坐骨神经痛的以下危险因素:
坐骨神经痛最明显的症状是放射性疼痛，向下延伸到下背部和臀部，然后是一侧的臀部和腿(如果不是两边)。疼痛程度从轻到重，但在大多数情况下，这种情况会导致中度不适或更严重。
受影响区域的烧灼感和射击感通常伴随疼痛，以及麻木和虚弱。一些坐骨神经痛患者膀胱和肠道功能失去控制，但这种症状不太常见。
轻度坐骨神经痛可能不需要药物治疗。病情较严重的，可采用以下治疗方法:
为了降低患坐骨神经痛的风险，可以采取以下预防措施:
患有坐骨神经痛的人也可以通过改善睡眠来解决他们的问题。对许多人来说，新床垫会在舒适、支撑和睡眠质量方面带来积极的变化。在下一节中，我们将看看坐骨神经疼痛患者需要考虑的一些床垫因素。
坐骨神经痛患者在选购新床垫时，应询问床垫的以下品质和特点:
在讨论床垫时，“支撑”指的是床保持平整表面的能力。支持性床垫在夜间提供了一个稳定的表面，帮助睡眠者调整肩膀、脊柱和臀部，这可以缓解全身的疼痛和压力点。
太硬或太软的床垫往往缺乏适当的支撑。床的支撑核心——底层——也通过加强最上层并承受睡眠者的重量来影响支撑。
坚定通常与支持联系在一起，但这两个词指的是不同的品质。坚定床垫对不同睡眠者的软硬程度，以1-10分来衡量，1为最软，10为最紧。现在销售的大多数床垫都在3级(软)和8级(紧)之间。
一般来说，更结实的床垫更适合体重较重的人(超过230磅)，因为它们提供了一个舒适的睡眠表面，不会下沉太多。体重较轻的人(130磅以下)可能更喜欢柔软的床垫;更坚固的模型可能不够紧密，压力点更有可能形成。
你的睡姿也会影响到你最舒适的舒适感。侧睡者需要更多的缓冲来体验更好的脊柱对齐，所以他们通常更喜欢柔软的床垫。胃睡眠另一方面，锻炼需要更结实的床垫，使脊柱从颈部到骨盆平躺。回到睡眠通常喜欢中等硬度的床。
下面的表格列出了不同体重和睡眠姿势下最流行的硬度设置。
| 体重组 | 大多数侧枕的首选坚固度 | 大多数仰卧者的首选坚固度 | 适合大多数腹部睡眠者 |
| 低于平均水平(低于130磅) | 3(软)至5(中) | 4(中等柔软)至6(中等结实) | 4(中等柔软)至6(中等结实) |
| 平均(130 - 230磅) | 4(中等柔软)至6(中等结实) | 5(中等)至7或8(坚固) | 6(中等结实)至7或8(结实) |
| 高于平均水平(超过230磅) | 5(中等)至6(中等公司) | 6(中等结实)至7或8(结实) | 6(中等结实)至7或8(结实) |
有些类型的床垫，如记忆泡沫床垫和乳胶床垫，被设计成沉入睡眠者的身体下面，并在其独特的轮廓周围形成模具状的印象。这有助于调整脊柱，并有助于缓解压力。
具有厚厚的舒适层的混合床垫也符合明显的程度，但内弹簧通常提供很少或没有符合。
对于患有坐骨神经痛的睡眠者来说，除了舒适层厚度外，床垫的整体厚度也是另一个重要的考虑因素。与较薄的床垫相比，较厚的床垫(10英寸或更厚)往往能提供更好的支撑和更紧密的一致性。
我们为以上坐骨神经痛患者推荐的所有床垫都有10英寸或更厚的厚度。的布鲁克林床上用品A欧宝体育下载安装urora，我们最好的豪华床垫，和WinkBed“最适合重量级睡眠者的床垫”(Best Mattress for重量级睡眠者最佳床垫)是其中最高的，厚度分别为13.5英寸和14.5英寸。
一般床垫每七年就需要更换一次，但一款特定型号的床垫的使用寿命至少会缩短一到两年。随着床垫的老化，其材料开始降解和分解;这可能会导致睡眠表面出现下垂和凹痕，这不仅会影响支撑，还会导致疼痛。
运动转移发生在睡眠者上床或下床时，或者在夜间变换姿势。一些床垫隔离这种运动转移，防止它扩散到床的其他区域，而另一些床垫并没有将转移最小化到一个明显的程度。
运动隔离对于患有坐骨神经痛的睡眠者很重要，因为他们经常因为不适而翻来覆去，特别是如果睡眠者与另一个人同床共枕。
毫不奇怪，吵闹的床垫比安静的床垫更容易影响睡眠质量。大多数由泡沫和/或乳胶制成的床垫几乎是无声的，而弹簧床垫、混合动力床垫和空气床往往会产生相当大的噪音。
对于那些与坐骨神经痛患者同床共枕、辗转反侧的人来说，安静的床也会减少睡眠中断。
我们在前一节提到了各种床垫类型，包括内弹簧、泡沫、乳胶、混合和空气床。其中，我们的研究表明，泡沫和混合模型是治疗坐骨神经痛的最佳床垫。
这两种床垫类型的特点泡沫舒适层，它擅长提供压力缓解那些坐骨神经痛的需要。哪个对你来说是更好的选择将取决于他们其他独特的品质，我们在下面概述。
混合床垫中的“混合”是指使用基于线圈的支撑系统和基于泡沫的舒适层。这种床垫类型基本上结合了泡沫和弹簧床的特点。
混合床垫提供了良好的一致性，特别是如果它们具有更厚的舒适系统，尽管在一定程度上不如全泡沫床。因此，他们往往会睡得更凉爽，同时还能很好地缓解压力，因为患有坐骨神经痛的热睡眠者会很高兴听到这个消息。
袋装线圈层还允许良好的气流通过床垫的核心，进一步提高温度中性。虽然这些袋装线圈确实会产生一些潜在的噪音，但厚厚的舒适层可以帮助掩盖噪音，所以患有坐骨神经痛的不宁睡眠者在夜间如果他们或他们的睡眠伴侣改变姿势，就不太可能被打扰。
对于患有坐骨神经痛的睡眠者来说，一些混合床垫具有分区支撑系统。这意味着床可以增强身体较重的部位，特别是骨盆区域，从而改善脊柱的排列。的WinkBed我们为患有坐骨神经痛的重量级睡眠者提供的最佳床垫就是这种类型的支撑系统。
大号床垫的平均价格超过1000美元。然而，与其他类型的床垫(如乳胶床垫、混合床垫和充气床垫)相比，某些类型的床垫(如记忆泡沫床垫和内弹簧床垫)的价格低于平均水平。
如果你在网上订购床垫，也要考虑运费——尤其是如果你住在美国本土以外的地方，因为大多数美国品牌只在美国本土的48个州内免费运送床垫。
如果答案是肯定的，并且和别人睡在一起，那么能隔离运动、几乎没有噪音的床垫可能是最好的选择。记忆泡沫和乳胶床垫通常在运动隔离和噪音潜力方面获得最高的客户评级。
更厚的舒适层——尤其是那些含有记忆泡沫和/或乳胶的——往往是最贴合的，这有助于调整脊柱，缓解坐骨神经痛影响区域的压力。
如今绝大多数床垫品牌都提供睡眠试验，允许顾客在一定时间内(通常是90晚或更长时间)测试床垫，如果他们不满意，可以全额或部分退还床垫。我们的编辑之选花蜜，提供了365个夜晚的睡眠体验。
在决定全面购买床垫之前，睡眠试验是一种有用的方法，但要小心隐藏的成本，因为一些品牌会收取昂贵的退货费。其他的床垫可能也有强制的“租期”，在试用期间，你需要保留床垫60个晚上，然后才能归还。Layla、Aurora、Nectar和WinkBed都有这个要求。
床垫保修是一个重要的考虑因素，即使大多数车主从来没有使用过它。大多数床垫保修期为10年或更长时间，有些甚至超过20年。
然而，非比例覆盖的长度比整体长度更重要。在非比例保险范围内，当床垫出现缺陷时，床垫所有者只需支付很少的费用(如果有的话)来维修或更换他们的床。
当按比例投保时，他们必须支付原价的一定比例进行维修和更换，而且这个比例通常每年都在增加，对一些人来说，这将导致数百美元的额外费用。一些床垫保修期为10年或更长时间，但只提供一到两年的非比例保险。
除了睡在支持性床垫上，坐骨神经痛患者还可以通过以下睡眠策略和产品进一步改善睡眠质量。
上面，我们讨论了每种睡眠姿势的最佳硬度设置。回顾一下:
不管你选择什么样的睡姿，都有一些方法可以通过睡眠来缓解压力，改善脊柱排列。例如:
如果你的一侧比另一侧更疼，避免睡在疼的一侧。对于患有坐骨神经痛的人来说，在晚上辗转反侧是很常见的，这样他们的身体就能找到一个更舒服的姿势。不幸的是，这偶尔会导致他们在痛苦的一面睡觉。
为了不让自己陷入痛苦的一边，在身体周围放几个枕头，或者在睡衣的口袋里放一个网球。每当你试图翻身时，枕头会让你保持在原地，或者你的身体会对球做出反应，保持在你好的一侧或背部。
当对腰椎间盘施加压力时，坐骨神经痛症状会加剧。为了减少这个部位的压力，你可以把膝盖和腿抬高睡觉。为了获得最大的舒适度，膝盖应该比腿更高。试着在膝盖下面放一个毛绒枕头或卷起来的毛巾(如果你是仰卧的人)，或者在膝盖之间放一个薄枕头(如果你是侧卧的人)。
一个波状外形的膝盖枕可以是一个更舒适的侧卧选择。它们的形状适合你的膝盖之间，目的是改善脊柱对齐。
如果你趴着睡，可以考虑在你的小腹下面放一个平枕头。这可以减轻你下背部的额外压力。
抬高膝盖可以帮助防止下背部的坐骨神经痛。你可以在膝盖下面放一个枕头，也可以用一张可调节的床来抬高整条腿。
今天的大多数床垫都设计成与可调节的床架兼容。你可以用遥控器调节床上不同部位的高度。
了解更多，请浏览我们的最佳可调节床指南．
患有坐骨神经痛的睡眠者通常需要两种不同类型的枕头:一个头枕，一个(或多个)帮助定位。
当选择一个头枕时，首要考虑的是枕头的厚度，或阁楼。现在的枕头可以分为三种主要的阁楼类型:低阁楼，中等阁楼和高阁楼。
侧睡者选择高一点的枕头，因为这样可以填补脖子和肩膀边缘之间的空间。回到睡眠享受中等或较高的枕头，以支撑颈部下方的空间。胃睡眠只需要一个非常低的枕头，或者根本不需要枕头，这样他们就可以尽可能地保持脊柱挺直。
一般来说，人们会根据自己的睡姿、头的大小、肩宽和床垫的牢固性来选择枕头的高度。下表列出了基于这些因素的阁楼偏好。
| 阁楼的类别 | 低 | 媒介 | 高 |
| 厚度范围 | 小于3" | 3英寸到5英寸 | 5英寸以上 |
| 最佳头部尺寸 | 小 | 平均 | 大 |
| 最佳肩宽 | 狭窄的 | 平均 | 宽 |
| 最佳睡眠体重 | 超过230磅。 | 130到230磅。 | 少于130磅。 |
| 最佳床垫坚固度 | 软至中软 | 中等软到中等硬 | 中等到坚固 |
欲了解更多信息，请查看我们的最佳枕头指南．
患有坐骨神经痛的人可以在身体周围放置额外的枕头，以获得更舒适的睡眠。膝盖上的枕头可以改善侧睡的人的睡姿，臀部下面的薄枕头也可以改善俯卧的人的睡姿。
仰卧的人可能会发现躺着睡觉更舒服。这可以通过抬高可调节床的头部和底部来实现。
或者，睡觉的人可以买一个两件套的楔形靠垫(或两个)楔形枕头)．这为睡觉的人创造了一个v型的躺姿，让他们的背部和膝盖抬高，就像躺椅一样。这个姿势可以有效地缓解腰部的压力。理想情况下，后楔形滑雪板的倾斜度应该大于膝盖楔形滑雪板。
使用多个枕头也可以达到同样的效果，而不是使用双楔形靠垫。更厚、更饱满的枕头应该放在背部和肩膀后面，以支撑躯干，而较薄的枕头可以放在膝盖和小腿上部下方。